1 كانون الثاني (يناير) ، اليوم التقويمي الجديد، قم بتقييم العام السابق وحدد أهدافًا للعام الذي بدأ للتو. يعد فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين أو القراءة أكثر أو تناول الطعام الصحي من أكثر القرارات شيوعًا التي عادة ما نضعها لأنفسنا في بداية العام الجديد. كم منهم نفي وكم منهم ما زالوا في غياهب النسيان ، انتظر سيخبرنا الوقت فقط ولكن هناك أدوات تسهل علينا ويمكن للهاتف الذي بيدنا أن يكون حليفًا كبيرًا لمساعدتنا في قراراتنا للعام الجديد .
أنا أول من وضع أهدافًا شديدة الطموح، وانتهى الأمر بقراراتي للعام الجديد تتلاشى بعد أسابيع قليلة. ومع ذلك، فقد تمكنت من جعل بعض العادات جزءًا من روتيني اليومي وهذه هي تطبيقات الهاتف التي ساعدتني على القيام بذلك .
تودويست Todoist
لا يزال لدي الكثير لأتحسنه عندما يتعلق الأمر بتنظيم أمور نفسي، لن أخدعك، لكن منذ عدة أشهر كنت أستخدم Todoist وأنا أكثر ثباتًا في مهامي اليومية. كان الهدف الأول الذي حددته لنفسي هو مراقبة وتسجيل جميع المهام المتكررة التي أقوم بها ، سواء في العمل أو في حياتي الشخصية.
على سبيل المثال ، لقد حسبت أن حاوية تمزيق الأوراق تمتلئ في غضون ثلاثة أيام تقريبًا، لذلك لدي مهمة تذكرني بإفراغها. لدي أيضًا مهام تذكرني بعمليات العمل اليومية أو الأسبوعية . بهذه الطريقة أتجنب الضوضاء المستمرة لـ "لا تنس هذا أو ذاك". إذا كان في Todoist ، فلا داعي لتذكره.
هدفي الثاني لتحسين إنتاجيتي هو أن أكون قادرًا على التمييز بين العاجل والمهم وأن أكون قادرًا على الحفاظ على التوازن بين الاثنين. يسمح لي Todoist بتحديد أولويات كل مهمة على أربعة مستويات. بفضل هذا التصنيف يمكنني بسهولة رؤية ما هو أكثر إلحاحًا وما هو مهم حتى لو لم أكن في عجلة من أمري.
لقد اشتريت التطبيق بنسخة Pro، لكن الإصدار المجاني يحتوي أيضًا على العديد من الميزات وهو مكتمل بما يكفي لتعريفك بالأداة. إنه مخصص لنظامي iOS و Android ولديه أيضًا إصدار كمبيوتر.
تطبيق يازيو Yazio
لبدء تناول الطعام بشكل أفضل، علينا أولاً أن نعرف ما نأكله وبأي كمية، ولهذا فإن عداد السعرات الحرارية هو أداة أساسية. لقد كنت أستخدم Yazio لفترة طويلة وقد ساعدني ذلك كثيرًا في تحسين عاداتي في الأكل. يتيح لك التطبيق تحديد أهداف الوزن، وتسجيل الصيام المتقطع، وأكثر من ذلك بكثير، لكن في حالتي، أستخدمه كمقياس للسعرات الحرارية.
هناك شعار مفاده أن الحياة ليست لإهدار الوقت على حساب السعرات الحرارية وأنا أوافقك الرأي، ولكن عندما يكون لديك هدف مثل فقدان الوزن أو اكتساب كتلة عضلية، إذا لم تتبعه، فمن المؤكد أنك لن تحققه.
يحتوي التطبيق على قاعدة بيانات طعام كبيرة يمكننا إضافتها إلى وجباتنا. إذا لم تكن موجودة في قاعدة البيانات، فإنها تسمح لنا بإضافتها ويمكننا أيضًا إنشاء الوصفات الخاصة بنا. يعد هذا مفيدًا إذا كررت بعض الوجبات حيث يمكنك إضافة كل شيء مرة واحدة وتجنب الانتقال من مكون إلى مكون.
بالطبع لا أنصح باستخدام هذه التطبيقات دون إشراف محترف. في حالتي، بدأت في حساب سعرات الحرارية للطعام وتسجيله حيث وصفه لي خبير التغذية منذ فترة طويلة. شيئًا فشيئًا أصبحت على دراية بمفاهيم مثل توزيع وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها إذا كنت أرغب في إحداث تقدم. اليوم يمكنني تعديل نظامي الغذائي بمساعدة التطبيق اعتمادًا على ما أريد تحقيقه في جميع الأوقات.
نطبيق سايان Saiyan
إن Saiyan Workout هو التطبيق الذي أستخدمه حاليًا في التدريبات الخاصة بي. إنه لـ Lucía Aguado ، المعروف باسم The Saiyan Kiwi، وهو يوتيوبر للياقة البدنية. لقد كنت أتابعه منذ فترة طويلة وأحبه حقًا لأن نهج مقاطع الفيديو والتدريبات الخاصة به يعتمد دائمًا على الدراسات العلمية.
التطبيق نفسه لا يحتوي على أي شيء ولا يمكن استخدامه إلا للتدريب إذا اشترينا واحدًا من مميزاته ومدتها 12 أسبوعًا ، بتكلفة 35.90 دولار وركزنا على أهداف مختلفة (اكتساب كتلة العضلات، وفقدان الدهون، وزيادة الأرداف، وما إلى ذلك). بمجرد أن يكون لديك دليل أو برنامج، يمكنك تسجيل التدريبات الخاصة بك كل يوم، مع الإشارة إلى مقدار الوزن الذي ترفعه لمشاهدة التقدم وكذلك مشاهدة مقاطع الفيديو التوضيحية إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بأي تمرين.
الخيار المثالي هو تعيين مدرب حقيقي، لكن هذا الخيار يبدو أفضل بكثير من بعض تطبيقات التدريب السريع التي لا تستجيب للتخطيط.
التطبيق ليس مثاليًا، ولكن ما يهم هنا هو المحتوى الغني بداخله، وقبل كل شيء أنه يتكيف مع ما تبحث عنه. كما يتناسب تخطيط التدريب جيدًا مع روتيني وتدريبي، لذا فهو مثالي بالنسبة لي، لكن هذا لا يعني أنه سيكون مثاليًا بالنسبة لك.
داوندوج Down Dog
هو التطبيق الأكثر اكتمالا لليوغا، يمكنك إنشاء تمرين يناسبك تمامًا عن طريق اختيار الوقت، ومستواك، وأسلوب اليوجا الذي تريد ممارسته، إذا كنت تريد التركيز على جزء معين من الجسم وأكثر من ذلك بكثير. في حالتي ، عادةً ما أمارس اليوجا لمدة 15-20 دقيقة مع التركيز على الإطالة كل صباح.
مقاطع الفيديو الخاصة بالممارسات والتمارين تتميز بجودة عالية كما أن التعليمات الصوتية تجعل من السهل جدًا متابعتها، حتى لو كنت مبتدئًا. إذا وجدت أنه من غير المريح استخدام هاتفك الذكي أو الكمبيوتر اللوحي، فيمكنك أيضًا إرسال المحتوى إلى Chromecast أو استخدام إصدار سطح المكتب. التطبيق مجاني وله نسخة تجريبية مدتها 7 أيام حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت تريد الدفع أم لا. لدي النسخة المدفوعة ولا أندم على ذلك.
هناك دائمًا مواضيع معلقة ولدي القليل منها. عند تحديد أهداف طموحة للغاية، أعرف بالفعل كيف تنتهي، لذا سأبدأ هذا العام بهدفين وهما التطبيقات التي سأقوم بتنزيلها لمساعدتي في تحقيق هدفي :
كوايت ناو QuitNow
يعد تقليل استهلاك التدخين دائمًا فكرة جيدة ، وقد اقترحت هذا العام الخفض شيئًا فشيئًا ومن يدري ما إذا كنت سأقضي عليه تمامًا. لقد بحثت في بعض التطبيقات وكان QuitNow هو أكثر التطبيقات التي أقتنعت بها. الواجهة نظيفة للغاية وتتيح لنا تتبع آخر مرة قمنا فيها بالعادة التي نريد التخلص منها. بالإضافة إلى ذلك، الشيء الذي أحببته أكثر هو يمكن إخبارنا بالمبلغ الذي أنفقناه والإشارة إلى الأموال التي كنا سندخرها، لولا شراء الدخان.
تطبيق مصاريف
إدارة أموالنا بشكل أفضل هي فكرة أخرى رائعة، خاصة إذا كنت فوضويًا مثلي. يقدم لي تطبيق محلي بعض الأدوات المفيدة، لكنه لا يزال قيد التطوير وقررت أن أجرب تطبيق مصاريف الذي يتمتع بواجهة واضحة للغاية ويسمح لك بتصنيف النفقات والدخل وإنشاء أهداف التوفير. الآن علي فقط أن أتوقف عن إنفاق 😅.